日常の中で深呼吸する時間＝HAA時間をお届けするコラム。
前編に続き、後編ではHAAメンバーに夜の過ごし方をご紹介します。
1日の締めくくりに。自分を癒す夜のHAA時間
夜は、1日頑張った自分を癒し、明日に向けて準備を整える大切な時間。
自分の趣味に没頭する人や、誰かと一緒に過ごしたいという人など、朝時間以上に過ごし方に個性がみられるような気がしています。
ゆっくり時間が流れ、どこか重厚感が漂う夜独特の雰囲気のなかで、心身共に余白をつくるような、HAAメンバーのリアルな夜の過ごし方をご紹介します。
お灸
最近冷えてきたので、寝る前に三陰交（※冷えに効くとされる足のツボ）にお灸をすえています。使っている商品は50個入りで500円。着火マンで火をつけて貼るだけなので、とても簡単です。自分を労わってあげられたなという気持ちにもなりますし、なにより身体が温まって心地良いです。毎年冷え性で悩まされているという方にもおすすめです。
5分間の陰ヨガ
寝る直前までパソコン仕事をしているので、布団に入る前に身体をゆるめることは欠かせません。陰ヨガは、ゆるやかな呼吸で行うリラックス効果のあるヨガのこと。たった5分でも、背中や肩まわり、足や腰もほぐせるので気に入っています。余裕のある時は30分くらい時間をとって行うと、深呼吸で副交感神経が優位になり、スムーズに深い眠りにつくことができます。
温かいハーブティー
寝る前に、温かいハーブティーを飲むのが夜のルーティンです。習慣になっているので、自然と身体が眠るモードに。は～とひと息ついて、自分自身に「今日も一日お疲れ様」と心の中で声をかけます。安眠に効果があるといわれるカモミールは、寝る前にぴったり。身体の内側からポカポカ温まり、これからの寒い季節におすすめです。
旅のエッセイを読む
寝る前に旅のエッセイを読んでいます。元々旅が好きなので、本の中の素敵な風景や感覚に思いを馳せるのは至福の時。夢の中でも旅気分でワクワクできるような気がして、眠るのが楽しくなるHAA時間です。
アロマの香りに包まれてストレッチ
アロマオイルの香りを楽しみながら、ゆっくりストレッチするのが習慣です。最近、屋久島の木のアロマをいただいたのですが、心が落ち着く香りでとてもリラックスできます。香りに包まれた部屋の中で軽くストレッチすると、身体はもちろん心も癒されるよう。部屋の中にいながら、森の中にいるような気分になれます。
プチ・デジタルデトックス
寝室にスマホを持ち込まない、プチ・デジタルデトックスをしています。以前は枕の横で充電し、夜中でも通知音で起きてしまうことがありました。今はリビングで充電しているので、通知音も気にならず、眠りが深くなったような気がします。アラームもスマホを使わなくていいように、目覚まし時計を買いました。ついついスマホを片手に夜更かししてしまうことがなくなり、翌朝の目覚めもスッキリ！これからも続けたい習慣です。
煮込み料理をつくる
夜、ゆっくり煮込み料理をつくるのが好きです。料理が好きだけど、ゆっくり作る時間がないと、心までどんどんすさんでいくように思います。かといって昼間はなかなか時間が無いので、夜に１時間ほどで完成する煮込み料理を作るのが好きです。鍋の中をときどきかき混ぜながら、キッチンに椅子を置いて本を読んだり、ラジオを聴いたりして過ごします。部屋中に美味しい匂いが漂う中、完成した料理の味見をする時の幸福感。ゆっくり食べるのは翌日になることが多いですが、明日が来るのが楽しみに眠りにつけます。
今日の自分を労って、明日へ向かう準備を
人によって過ごし方は様々ですが、共通するのは身体と心をゆるめて、自分を労わること。そして、深い眠りにつくためのちょっとした仕組みづくりをしている人が多い印象でした。
少しの工夫で、より充実した夜の時間を過ごせるかもしれませんね。
これから寒さがより一層増し、身体が冷えがちな季節ですが、心も身体も温かくなるような夜時間の参考になれば嬉しいです。
ジャーナルでは他にもさまざまなHAA時間をご紹介しています。是非こちらのページからチェックしてみてください。
